A co proponujesz na ten posiłek :) Chociaż często to jest mój posiłek kończący dzień- mniej więcej 20-21 to już mi sie nie chce jeść a podobno serek dobry jest na noc :) Czyli ryżyk i jakieś mięsko najlepiej ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-15 22:13:22
Dobrze zrobiona dieta > 10x suplementów Także zapraszam do działu odchudzanie, poczytaj posty podwiesozne a siędowiesz co trzeba jeść jak i ile, skonstruuj diete, wrzuć na forum, poprawimy ci. Proponuje miesiąc trzymać diete, i waga poleci bardzo fajnei w dół przy założeniu że bedziesz trzymać tez aeroby Po miesiącu zmagań szczerze przy tej [...]
[...] skatowany a jak mam dobry dzien to 2 serie na barki dodam ewentualnie.. Moze sie to wydac zbyt malo objetosciowo ale wystarczy jak dla mnie. Co do diety- zacznij jesc wiecej inaczej nic z tego, mleka nie traktuj jako jakies super zrodlo bialka-zeby osiagnac 30 g musialbys na raz wypic litr, poza tym goowno sie z tego przyswaja-chyba, [...]
od kiedy chcesz, co to ma za znaczenie kiedy zaczniesz, masz teraz problem to teraz reagujesz, tylko miel siemie przed spozyciem by cos strawic z tego . zobaczysz bez kaszy i chleba (mozesz procz ryzu jeszcze quinoa jesc) jakies 2 tygodnie i sprawdzisz jak sie czujesz. generalnie troche wiecej bialka troche mniej wegli
PawelSzEvc Co do MC na boso może lepiej jak się WODYN wypowie. Niezły zestaw na maturkę, trza zakuwać ostro ********************************************** Wtorek: 1 - Perfect Whey + oliwa + garść rodzynek 2 - jajka + czarny chleb 3 - schab + oliwa 4 - serca drobiowe + olej MCT 5 - twaróg + oliwa ad1- rano exam i nie było czasu jeść bo trza było [...]
[...] co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'. Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...
[...] diety tylko samemu sobie ja ulozyc. Liczysz sobie zapotrzebowanie i tam uwzglednaisz swoje treningi, potem rozpiska i gotowe. Sam musisz ulozyc, chyba Ty najlepiej wiesz co mozesz jesc i jak to rozpisac. Dieta na mase to dieta na mase, czy chodzisz na silke czy grasz w golfa, jak masujesz to masujesz, roznica bedzie tylko w bilansie kalorycznym
rozmawialem ze znajoma ktora pracuje w aptece i powiedziala ze wszystkie produkty w tabsach jak i kapsulkach (lekarstwa-antybiotyki,witaminy itp) bez obawy mozna jesc do 3miesiecy po terminie a co do proszkow to jak powyzej w zaleznosci od warunkow magazynowania.
Słuchaj kolego chciałem sie tylko spytac co robić a potem jak rozłozyć posilki ze wzgledu na prace w której tylko raz moge jeść.(Dalej tego nie wiem) Teraz ćwicze zwykłym FBW ponieważ nie mogę stosować takiej progresji jak trzeba. O HST już czytałem dawniej i rozważałem wprowadzenie A ty to widze ze jestes nastawiony tylko i wyłącznie na krytyke [...]
klatka na skosie sztangielkami wyciskanie sztangielek na barki rozpiętki na maszynie odwrotne rozpiętki na maszynie unoszenie bokiem na barki wyciskanie wąsko na płaskiej na trice francuz w leżeniu czyli barki + klata + trice w sobotę zrobię se plecy z bicem i 30 min lekkiego cardio na bieżni rossi, co za różnica czy dzień treningowy czy nie? [...]
..jako 15-latek powinieneś skupić się na masie.. siła będzie przychodzić powoli z masą .. jak byłem w twoim wieku też chciałem ćwiczyć codziennie i jak najwięcej.. NAJWIĘCEJ NIE OZNACZA NAJLEPIEJ ;) najlepiej zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie [...]
[...] nie odstarczysz odpowiednich substancji to zaburzysz proces dojrzewania a potem nie bedzie to odwaracalne zastanów się w tym wieku nie musisz niczego liczyć staraj sie jesc zdrowo i często wiem ze moze nie być to łatwe ale trzeba próbować bo za niedługo nie bedzie to błachostką a może przerodzić się w prolemy psychiczne o ile już ich nie ma [...]
[...] mialo wspolnego ze zdrowym trybem zycia) dlatego nie zrezygnuje z ukochanych sportów,lecz nie mam zamiaru sie katowac,ani odchudzaniem,ani zbyt wielkim wysilkiem fizycznym. Poczytaj tez dziennik rossi'ego. Powinien byc dla Ciebie wzorem,gdy juz zaczniesz normalnie jesc i postanowisz rozpoczac trening silowy. Mnie tez chyba niedlugo to czeka :)
Poza tym poprosiłem o parade co do ilości przyjmowanego białka, tłuszczów, weglowodanow i chciałbym się dowiedzieć jakie ich części przypadają na te 6 posiłków które powinienem jesc. Znam swój organizm i wiem, ze bez diety nie poleci mi waga i centymetry.
[...] pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly z Olimpu, Zincas Forte, Lecytyna + Kwasy Omega 3 dodatkowo aby uzupelnic diete a z [...]
Na wstepie chciałabym podziękować obliqes .To dzięki jej planami treningowym i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak [...]
świętami się nie przejmuj jedz śmiało, ale zachowaj umiar tzn nie pchaj na siłe byle by jeść tylko jedz na co masz ochotę jeśli boisz się że Cie zaleje to możesz sobie jakieś aeroby pokręcić - jeśli oczywiście masz w domu rowerek/stepper. Od biedy można iść pobiegać ale komu się w święta chce, poza tym wy**** straszny na dworze jest a przez 2 [...]
Znowu muszę was zdemotywować zadając "głupie" pytania, które mnie dręczą i nie dają spać po nocach :P 1. Robię 12 dni wolnego od siłowni na święta i ruszam ostro z kolejnym planem w styczniu ale chciałbym także w tym czasie odpocząć od diety i jeść normalnie czyli to samo co rodzinka, trzymając się zasad żywienia lecz z lekkim umiarem. [...]
Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki
